Sélectionner une page

Viparita Karani est une posture de yoga qui aide à refaire le plein d’énergie. On l’appelle l’élixir de vie car elle a des effets bénéfiques sur tout le corps. Elle aide à diminuer le niveau de stress et à combattre la fatigue et l’insomnie.

Mise en garde : avant de prendre cette posture, assurez-vous que votre condition médicale le permet. En effet, elle est contre-indiquée si vous avez une blessure au cou, si vous faites du glaucome, si vous avez une hernie discale lombaire ou si, mesdames, vous êtes menstruées.

Description :

  • Pliez en deux un tapis de yoga et collez-le contre un mur
  • Placez un traversin ou deux à trois couvertures superposées, à 3 pouces (6 cm) du mur. Le bassin sera ainsi soulevé de 6 pouces (15 cm).
  • On s’assoie de côté et on lève les jambes au mur en basculant sur le dos, le bassin demeurant sur le coussin. En s’agrippant sur les coins du tapis, on pousse les épaules et les fesses vers le mur. Les fesses doivent toucher le mur.
  • Les bras sont en « chandelier ».
  • On demeure ainsi pendant 5 minutes et même davantage si vous êtes particulièrement fatigué et si vous êtes assez confortables pour la maintenir.
  • Pour sortir de la posture, on croise les jambes pendant 1 minute et on les relève et on change leur croisement pendant encore 1 minute. On appuie ensuite les pieds au mur et on pousse pour s’éloigner du mur, jusqu’à ce que les pieds appuient directement sur le sol. On demeure quelques instants couchés sur le dos.
  • On tourne le corps sur le côté droit et on s’aide des bras pour s’asseoir et pour se relever. On ne se relève pas si on se sent un peu étourdi. Cela va permettre au sang de se rééquilibrer.